Diese Vitamine können bei Erkältung helfen Eine Erkältung ist oft unangenehm und kann uns stark ausbremsen. Doch zum Glück gibt es einige Vitamine, die uns dabei unterstützen können, schneller wieder auf die Beine zu kommen. In diesem Artikel erfährst du, welche Vitamine bei Erkältungen besonders hilfreich sein können und wie du sie ganz einfach in deinen Speiseplan integrieren kannst. 1. Vitamin C - Der Klassiker gegen Erkältungen Schon unsere Großmütter wussten, dass Vitamin C bei Erkältungen ein echter Geheimtipp ist. Es stärkt das Immunsystem und unterstützt den Körper dabei, Krankheitserreger abzuwehren. Besonders reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Zitronen. Aber auch in Paprika, Brokkoli und Kiwis findest du eine gute Portion dieses wichtigen Vitamins. 2. Vitamin D - Die Sonnenvitamin Vitamin D ist bekannt dafür, dass es unsere Knochen stärkt und die Aufnahme von Calcium im Körper fördert. Doch wusstest du schon, dass es auch eine Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen spielt? Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel anfälliger für Atemwegsinfektionen sind. Du kannst deinen Vitamin-D-Spiegel durch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft und den Genuss von fettigem Fisch wie Lachs oder Hering erhöhen. 3. Vitamin B12 - Der Energielieferant Vitamin B12 ist ein wahres Energiebündel und kann dir helfen, deine Müdigkeit während einer Erkältung zu bekämpfen. Es unterstützt den Energiestoffwechsel und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der roten Blutkörperchen. Reich an Vitamin B12 sind vor allem tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. 4. Vitamin A - Für gesunde Schleimhäute Vitamin A ist wichtig für unsere Schleimhäute, die erste Barriere gegen Krankheitserreger. Es unterstützt die Bildung neuer Zellen und hilft dabei, die Schleimhäute feucht zu halten. Gute Quellen für Vitamin A sind unter anderem Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Brokkoli. 5. Vitamin E - Das Antioxidans Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das unsere Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützt. Es stärkt das Immunsystem und kann damit dazu beitragen, Erkältungen vorzubeugen. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sowie pflanzliche Öle wie Sonnenblumenöl oder Olivenöl sind gute Vitamin-E-Quellen. Fazit: Um einer Erkältung vorzubeugen oder schneller wieder gesund zu werden, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Vitamine spielen dabei eine entscheidende Rolle und können uns dabei unterstützen, unser Immunsystem zu stärken. Also greife ruhig öfter mal zu einer leckeren Orange oder einem knackigen Karottenstick und tue deinem Körper etwas Gutes. Gesunde Vitamine gibt es übrigens auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die du beispielsweise in der Ap

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