Stellen Sie das Becken gerade indem Sie das Schambein mit Hilfe der Bauchmuskeln in Richtung Bauchnabel bewegen. Schritt 2 Intensivieren Sie die Dehnung indem Sie 30 Sekunden lang das Becken mit der Hand so weit wie möglich nach vorne schieben. Lassen Sie den Rumpf dabei nach hinten kippen und achten Sie darauf nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Source: https://www.artikelschreiber.com/.