Was bewirkt exzentrisches Training?

Exzentrisches Training ist ein effektiver Weg, um deine Kraft, Stabilität und Kontrolle in Gelenken wie den Knien, der Hüfte und der Wirbelsäule zu verbessern und so Verletzungen und chronischen Schmerzen vorzubeugen.

Wann exzentrisches Training?

Halten wir fest: Exzentrisches Training oder auch Negativ-Wiederholungen genannt sind perfekt für euch, wenn ihr bereits Erfahrung mit Krafttraining habt und gerade etwas auf der Stelle tretet, eure Leistungsfähigkeit sowie Schnell- und Maximalkraft trainieren wollt oder wenn ihr euch gerade in einer Reha-Phase ...

Was ist eine exzentrische Bewegung?

Bei exzentrischen Kontraktionen ist der Widerstand größer als die Spannung im Muskel, wodurch der Muskel bei der Belastung gedehnt wird. Dabei nimmt der Muskel negative/nachgebende Arbeit und kann die höchsten Kräfte entwickeln, wobei in Strukturen besondere Belastungen auftreten.

Was ist exzentrisch und konzentrisch?

Konzentrisch bedeutet „eine Last zu überwinden“, exzentrisch „nachgebend zu arbeiten“ wie zum Beispiel auch im Alltag beim Treppe herunter gehen. Die Muskulatur kann exzentrisch mehr bewegen als konzentrisch, sie muss es nur erlernen.

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5 Exzentrische Übungen fuer mehr Power

Mehr Kraft durch exzentrisches Training – wir verraten die effizientesten Übungen für schnellen Muskelaufbau durch Negativ-Wiederholungen.

Zusammenfassung: Schnelleres Muskelwachstum, mehr Kraft, geringeres Verletzungsrisiko beim Workout: Exzentrische Übungen können dein Training auf ein ganz neues Level heben. Um in diese Position zu kommen, kannst du dir entweder Unterstützung von eine*r Trainingspartner*in holen, oder dich mithilfe eines Stuhls an die Klimmzugstange hängen. Um mehr Power aus den Muskeln zu holen, solltest du dich nach dem Wegdrücken des Gewichts auf das Abbewegen konzentrieren und die exzentrische Phase so gut wie möglich ausdehnen.

Hallo liebe Leserinnen und Leser, heute möchte ich euch über ein Training berichten, das in der Sportwelt zunehmend an Bedeutung gewinnt: das exzentrische Training. Das klingt wie eine neue Bewegungsform aus der Kunstszene, aber es handelt sich hierbei um eine spezielle Trainingsmethode, die auf den Aufbau von Muskulatur abzielt. Erst einmal ein kleiner Einblick in die Trainingsgrundlagen: Konzentrisches Training ist die Bewegung gegen einen Widerstand, bei dem sich der Muskel verkürzt (z.B. beim Hochziehen einer Hantel). Exzentrisches Training hingegen ist die Bewegung gegen einen Widerstand, bei dem sich der Muskel verlängert (z.B. beim Ablassen einer Hantel). Diese Art des Trainings kann mit verschiedenen Übungen ausgeführt werden und ist für diverse Körperpartien geeignet. Besonders effektiv ist das exzentrische Training für Menschen, die Probleme mit ihren Knien haben. Hier können gezielte Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur beitragen und so Schmerzen reduzieren oder vermeiden. Auch Oberschenkel-Übungen sind durchaus empfehlenswert für alle, die ihre Beine in Form bringen wollen. Ein weiteres Problemfeld ist oft die Achillessehne. Insbesondere bei Läuferinnen und Läufern kann diese schnell überlastet sein und zu Beschwerden führen. Ein spezielles exzentrisches Training kann hier vorbeugen und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Doch nicht nur im Bereich des Sports findet das exzentrische Training Anwendung. Auch im Alltag kann es helfen, Beschwerden zu reduzieren. So gibt es spezielle Übungen für die Behandlung des Tennisarms oder der Patellasehne. Das exzentrische Training ist dabei keineswegs eine neue Erfindung, sondern wird bereits seit vielen Jahren von Physiotherapeutinnen und -therapeuten eingesetzt. Doch gerade jetzt, wo viele Menschen vermehrt Home Workouts durchführen und sich vermehrt auf ihre Fitness konzentrieren, lohnt es sich, auch diese Trainingsform in den Fokus zu rücken! Ein weiterer Vorteil des exzentrischen Trainings: Es stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Koordination und das Gleichgewicht. Besonders bei älteren Menschen kann dies dazu beitragen, Stürze zu vermeiden. Wer also gezielte Probleme angehen möchte oder einfach seine Fitness steigern will, sollte sich einmal mit dem exzentrischen Training auseinandersetzen! Probier es doch einfach mal aus und berichte uns gerne von deinen Erfahrungen! In diesem Sinne wünsche ich euch ein tolles Workout voller Energie! Euer [Name]

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Videobeschreibung: Trainingsmethoden - Exzentrisches Training

Mehr Kraft durch exzentrisches Training – wir verraten die effizientesten Übungen für schnellen Muskelaufbau durch Negativ-Wiederholungen.
Bildbeschreibung: Mehr Kraft durch exzentrisches Training – wir verraten die effizientesten Übungen für schnellen Muskelaufbau durch Negativ-Wiederholungen.

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Folgende Fragen können wir dir beantworten:

Was bewirkt exzentrisches Training? - Exzentrisches Training ist ein effektiver Weg, um deine Kraft, Stabilität und Kontrolle in Gelenken wie den Knien, der Hüfte und der Wirbelsäule zu verbessern und so Verletzungen und chronischen Schmerzen vorzubeugen.
Wann exzentrisches Training? - Halten wir fest: Exzentrisches Training oder auch Negativ-Wiederholungen genannt sind perfekt für euch, wenn ihr bereits Erfahrung mit Krafttraining habt und gerade etwas auf der Stelle tretet, eure Leistungsfähigkeit sowie Schnell- und Maximalkraft trainieren wollt oder wenn ihr euch gerade in einer Reha-Phase ...
Was ist eine exzentrische Bewegung? - Bei exzentrischen Kontraktionen ist der Widerstand größer als die Spannung im Muskel, wodurch der Muskel bei der Belastung gedehnt wird. Dabei nimmt der Muskel negative/nachgebende Arbeit und kann die höchsten Kräfte entwickeln, wobei in Strukturen besondere Belastungen auftreten.
Was ist exzentrisch und konzentrisch? - Konzentrisch bedeutet „eine Last zu überwinden“, exzentrisch „nachgebend zu arbeiten“ wie zum Beispiel auch im Alltag beim Treppe herunter gehen. Die Muskulatur kann exzentrisch mehr bewegen als konzentrisch, sie muss es nur erlernen.

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